Millora de la coordinació.
Augment de la potència aeròbica.
Increment de la força explosiva i de la força resistència.
Reduïr la fatiga.
Augmentar el rang articular.
Potenciar la flexibilitat i la tonificació del core.
Saltar a corda – 50 salts
Carrera continua 3′ a intensitat de 70% VO2max
Moure les articulacions de tot el cos de forma armònica. Cada exercici fer unes 5 repeticions de forma suau.
El seu objectiu és l’escalfament
Realització de moviments en contracció del músul concèntric per estirar l’excèntric.
Fer 3 repeticions amb el màxim rang articular i aguantar uns segons
1 serie de CARRERA 5′ al 70% del VO2max
1 serie CARRERA 3′ al 40% del VO2maxdel Màxim
1 serie CARRERA 2′ al 80% del VO2maxdel Màxim
SQUATS
3 series de 10 repeticions
FLEXIONS
3 series de 5 repeticions
DOMINADES
3 series de 5 repeticions
ABDOMINALS
3 series de 10 repeticions
KETLEBELL
3 series de 10 repeticions
ZANCADES
3 series de 5 repeticions (cada cama)
TRANSVERS + PIT
3 series de 5 repeticions
CORREDOR
3 series de 5 repeticions (cada braç)
Estiraments de forma passiva. Relaxació de la musculatura durant 60 segons cada exercici.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.