Surf Training

Objectius

Millora de la coordinació.

Augment de la potència aeròbica.

Increment de la força explosiva i de la força resistència.

Reduïr la fatiga.

Augmentar el rang articular.

Potenciar la flexibilitat i la tonificació del core.

Escalfament

Circuit amb estacions

Circuit de escalfament per estacions. Un total de 6 estacions de 60′‘ cada una on intervé tot el cos.

SALUTACIÓ AL SOL – INDO BOARD – SALTAR A CORDA – ESQUÍ AMB BOSSU – GOMES EXTENSIÓ – CORDA GRAN

Estiraments Actius

Contraccions musculars

Realització de moviments en contracció del músul concèntric per estirar l’excèntric.

Fer 3 repeticions amb el màxim rang articular i aguantar uns segons

Resistència

Capacitat Aeròbica

1 serie de CARRERA 9′ al 70% del VO2max

Força General

TRX

Exercicis per treballar la força General a través del treball de Suspensió. Si no teniu TRX podeu fer servir unes cordes o unes barres si teniu (parc de calistenia de l’Estartit). També ho podeu adaptar amb el fitball alguns exercicis.

6 exercicis – 2 series – 10 repeticions

Força Muscular

Hipertròfia

DOMINADES

3 series de 8 repeticions

FLEXIONS

3 series de 10 repeticions

SQUAT JUMP

3 series de 10 repeticions

ABDOMINALS

3 series de 20 repeticions

Resistència

Recuperació

1 serie de CARRERA 3′ al 50% del VO2max

Estiraments Passius

Relaxació

Estiraments de forma passiva. Relaxació de la musculatura durant 60 segons cada exercici.