Surf Training

Objectius

Millora de la coordinació.

Augment de la potència aeròbica.

Increment de la força explosiva i de la força resistència.

Reduïr la fatiga.

Augmentar el rang articular.

Potenciar la flexibilitat i la tonificació del core.

Escalfament

Series d’escalfament

Carrera continua + series d’escalfament. Moure les articulacions de tot el cos. Cada exercici una distància de 70m (dues faroles) de forma suau.

El seu objectiu és l’escalfament

Estiraments actius

Contraccions musculars

Realització de moviments en contracció del músul concèntric per estirar l’excèntric.

Fer 3 repeticions amb el màxim rang articular i aguantar uns segons

Resistència

Capacitat Aeròbica

1 serie de CARRERA 7′ al 65% del VO2max

Treball de Core

FITBALLS

Fer els exercicis de fitball per treballar la tonificació del core. Els exercicis són flexió i extensió del tronc (abdominals) per tant en els exercicis 3-4-6 es fa el moviment complet fins al terra.

20 repeticions

Força Muscular

Hipertròfia

DOMINADES

3 series de 8 repeticions

FLEXIONS

3 series de 10 repeticions

SQUATS

3 series de 15 repeticions

Resistència

Capacitat Aeròbica

1 serie de CARRERA 7′ al 65% del VO2max

Estiraments Passius

Relaxació

Estiraments de forma passiva. Relaxació de la musculatura durant 60 segons cada exercici.